フォワード日和 2020/7

暇だったりしたらやってほしいトレーニング集

投稿日時:2020/07/18(土) 17:43


こんにちは!
去年看護学科を卒業いたしましたナースマン友納です。
昨年まではNO.8、今年からは手術室で看護師やらせていただいてます。

ありがたいことに後輩から何かトレーニングを教えてほしいと言われましたので、
今回は去年私が実際にやっていたトレーニングを、この場を借りて紹介していきたいと思いまーーーーーす。

たいした選手ではありませんでしたし、トレーニングのプロでもないのでこんなことを書くのは
大変お恥ずかしいですが、これやってから試合でちょっと調子よくなったんで、いいんじゃないかなぁ~~~と思い書かせていただきます。ご容赦ください。


~~~~~全 身 編~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

①「ハイクリーン」
これはパワークリーンなどとも言われております種目です。
ポイントは「爆発」と「全身の連動」です。

②「縄跳び」
なるべく早いテンポで気持ちよくやってました。
ポイントは「足裏の反発をしっかり使う」です。
縄跳びは犬伏大先生もお勧めしてたので、ポイントとかアドバイスいただくといいですね。

③「メディシンボール投げ」
これは真上、前方、後方、やってました。
全身使って思いっきり投げてました。
ポイントは「全身で爆発」です。

④「メディシンボールスラム」
これはメディシンボールを自分の真下に叩きつけるやつです。マジで思いっきり投げて、跳ね返ってきたのをキャッチしてまた投げるやつ。
ポイントは「最後まで全力」です。

*メディシンボールは陸上部からお借りしてました。借りるときは一声かけましょう!


~~~~~下 半 身 編~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

⑤「片足スクワット」
これは私が前十字靱帯を怪我したこともありまして取り入れました。
ポイントは、前腿、ハム、ケツ、を必ず意識しながらやることです。

⑥「ランジウォーク」
なるべく大股で、脚を上げたときにぶれないように気をつけてました。

⑦「ボックスジャンプ」
なるべく高く飛ぶやつです。限界ギリギリで、スネを打たないように調整してやってました。
一回だけスネを打ちました。
ポイントは「本気で跳ぶ」です。


~~~~~上 半 身 編~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

⑧「プッシュプレス」
ショルダープレスを15?RMくらいの重さで、全身を使ってあげるやつです。
YouTube見てください。
ポイントは「上半身と思いきや全身しっかり使う」

⑨「懸垂ジャンプ」
普通の懸垂を思いっきりやって飛びます。
この時もちろん手はバーから離れるんですが、しっかりバーをキャッチしてください。汗で滑るとかあるので。
割と気まぐれでやってました。

⑩「プッシュアップジャンプ」
プッシュアップ(腕立て)を思い切りやって体を浮かせます。余裕がある人は1.2回拍手するといいと思います。
後半はできなくなるので、12回できなかったら膝ついてやるとかやってました。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


終わりです。

全てに共通することは
「一回一回を思いっきり全力でやる」です。
「ハイクリーン」とか全身系は是非やってほしいです。
普段の筋トレがマンネリ化してきたりしたら取り入れてみてください。



書いててどんどん恥ずかしくなってきました。参考にでもなれば幸いでございます。
何か質問とかあればラインしてきてください笑


強い方が絶対ラグビー楽しいので強くなってラグビー楽しんでください!!!
草間君は早くゴリゴリのエイトになってください!!!

公式戦無くなって残念ですがセブンズ行きます!
がんばれ!
では!

マネさん座談会!スタンドオフ編

投稿日時:2020/07/16(木) 14:14

2年マネさんたちが防衛医大ラグビー部のプレイヤーについて語る!!!
その名も『マネさん座談会』👏
・マネさんだけが知っているあの先輩の表情
・あの先輩のマル秘エピソード
・マネさんは練習中プレイヤーのここを見てる!
などなど
ざっくばらんに語っていただきましょう😁

前回の更新以来大変長らく滞らせてしまい大変申し訳ございませんでした。
今回はスタンドオフの3人、(写真左から)M2渡部、M6櫻井、M5代についてです!
それではどうぞ!
ーーーーーー✂︎ーーー✂︎ーーーーーー
井階 次はスタンドオフの皆さんです
























長峯 良い写真!

井階 拡大しないと顔がわからないんだけど笑

細田 もうね、代さんが可愛い♡

井階 代、可愛いの?笑

長峯 えー、可愛いギャルが好きってイメージが強すぎて…笑

鳥羽 代さんお兄ちゃんにほしいです!

長峯 えー!?

   可愛いギャル好きなんだよ?笑

細田 性癖ばちばち出してくるんだよ?笑

井階 あんまブログに書けなさそうなこと言わないで!笑

高瀬 えー、でもこの3人はみんな仲良いイメージがあります。

細田 3人ともかっこいいよね?

三宅 代さんかっこいい!

細田 代さんはホントにかっこいいよ。

井階 代人気がすごい…笑

   代は下級生の頃からマネ人気がすごかった。

一同 へぇ~

細田 普段はいっつもいやらしくニヤニヤしてるんですけど、キャプテンになって素敵な雰囲気を作り出すのが上手い人だなって思うようになりました。

   追いコンの時も、私たち初めてなんで何もわからなかったんですけど、大丈夫?って優しく声かけてくれて。追いコンでめちゃくちゃ株が上がりました!

井階 代を褒める会になってるな笑 他の2人はどうですか?

鳥羽 櫻井さんは、「俺もう無理だよ~」ってよく叫んでます

高瀬 この中だと圧倒的に櫻井先輩がいじられキャラですよね

細田 櫻井さん反応が面白いから~!

鳥羽 あと櫻井先輩はいつもタイミング悪い人だな~って思ってます。

井階 ん、どゆこと?

細田 何言ってるの?笑笑

 

井階 渡部はどう?

細田 べべ(渡部のこと)は~、楽ちゃん(M2上妻のこと)のモノなんで~♡

三宅 コソ練してます

井階 コソ練?

三宅 なんか、いつも自主練してるイメージです。

高瀬 確かに

細田 べべは真面目だから

井階 僕全然渡部に真面目なイメージないんだけど笑

高瀬 やんちゃではあるんですけど、やるときにはやるというか

三宅 裏で練習してます

鳥羽 中身は悪くないって印象ですね

細田 どういう目線!?笑

 

井階 スタンドオフっていうポジションについてはどうですか?

鳥羽 スクラムハーフから最初にボールをもらう人ですよね?

井階 そうそう 司令塔って呼ばれることもある

三宅 でもこの3人はそんな感じがします!

高瀬 うんうん、しっくりくる。

鳥羽 この写真も「俺らがメインじゃない」って感じがして良いですね

三宅 カッコつけてるのに?笑

細田 そこが良い!

スタンドオフはやはりマネさんにも人気があるポジションでしたね~。

イケイケな中にも優しさや真面目さがあるのがモテポイントなんでしょうか。

次はフロントロー編です!

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