こんにちは日大の熊野です。
今東京では自粛の雰囲気が上がってきて日々オンライン授業を受けています。また大学側の反応もよくわからないのでどうなるのでしょう。しかし来月にはオリエンがあるということで地方の学生はそろそろ戻ってくるのかなといったところです。くれぐれも皆さまお大事になさってください。

さて話は変わりますが先々週から半沢直樹が始まりました。私は4部作全て読んでおり大まかな筋は知っているのですがドラマでは多少変わっていて驚きました。まず香川照之さんの大和田常務は本では一切出てきませんし、それに伴い市川猿之助の伊佐山は最初から副頭取の部下です。また瀬名社長も最初から森山にあんなに辛くは当たりません。というように多少違った作品に仕上がっているのではないかなと思います。
香川照之を使うことで視聴率も取れますし、それこそまた見たいなという気を起こさせるものではないかなと思います。

また自分は知っている物語を見ると途中で飽きるのですがそういった方たちも飽きないようになっているのではないかなと感じました。このご時世で久しぶりに高視聴率を取るのではないでしょうか？また前作はガラケーだったのがスマホに変わっていました。スマホが当たり前になったと感じることができました。私も慣れたいと思います。

それではここらへんで私の話は終わらせていただきます。
次回は主将の代先輩お願いします。

こんにちは
櫻井さんから猪突猛進ゴリラとご紹介いただきました高橋です。
最近はコンタクトの練習も出来ず、エネルギーのやり場が筋トレしかないので欲求不満な毎日が続いております。
流石にそこまでコンタクトが好きなわけではないですが…

今回は私がコロナの時期に外出自粛して溜まっていたお金をどのように使ったかについて話すことにしましょう。(どうでもいい話ですが…)

節約の結果お金は約9万円ほど溜まっていました。
そのお金はトレーニング用品とサプリメントにほぼつぎ込みました。

トレーニング用品はクロノス、Lyftというアパレルブランドの物を買いました。
どちらもボディビルダーやフィジークの選手がデザインしているブランドで、非常にカッコいいです。
トレーニーが好きそうなジョガーパンツにビッグサイズのTシャツ、布面積の小さい？タンクトップなどよくインスタやYouTubeで見かけるような商品を購入しました。
これを着たらパフォーマンスが変わるといったことはないのですが、憧れの選手と同じ物を着れるというのはモチベーションUPにも繋がり、トレーニングがさらに楽しくなりましたね。

サプリメントは今まではプロテイン、クレアチン、HMBしか手を出してなかったのですが新しくBCAA、EAA、プレワークアウト、フィッシュオイル、マルチビタミンに手を出しました。それぞれ感想を書いていこうと思います。

BCAA
エクステンドの物を購入しました。
使い始めてから明らかに筋肉痛が減りましたね。
追い込み方はいつもと同じなので疲労回復効果があるのは間違いないと思います。
味もサッパリしていて美味しく、非常におすすめです。

EAA
イントラブラストの物を使用しています。
トレーニング中のパフォーマンスを上げ、筋肉の合成を促進し、分解を抑制する効果があるそうです。
トレーニング中は集中力が上がるそうなのですが後述するプレワークアウトの効果が強すぎてあまり実感することはなかったですね。
しかし明らかにこの2ヶ月ほどでパワーついたので効果はあると思います。
これも味はサッパリしていて美味しいです。

プレワークアウト
ビーレジェンドの物、c4スポーツの物を使用しました。
プレワークアウトにはカフェインやβアラニンが多く含まれており、トレーニング前に飲むと体がピリピリしてきて非常にモチベーションが上がってきます。血管拡張効果のある成分も含まれているので凄まじい量の汗をかきます。しかしトレーニング後のパンプアップ感はハンパじゃなく、非常に気持ちいいです。
トレーニング中の集中力が非常に高くなり、後半になってもしっかり追い込めるようになります。
コレはかなりお勧めできます。

フィッシュオイル
カリフォルニアゴールドニュートリションの物を使っています。
インスリンの働き、テストステロンの分泌を促進します。
正直実感はないですがフィッシュオイルに含まれるDHA、EPAは食品からは中々とれないので摂取しておいて損はないのではないでしょうか？
価格も非常に安価です。

マルチビタミン
ギャスパリのアナバイトを使っています。成分を見る限り1日に必要ないビタミン、ミネラルをほぼ全てとれるので非常にいい商品だと思います。ビタミンはとりすぎても排出されるだけなので飲んでおいて損はないと思います。
体の調子が良くなるらしいですがあんまりわかりませんね…
しかしビタミンは筋肉の生合成に非常に重要な栄養素なので何かしらの方法で摂取する必要があると思います。

以上ですね。この中ではプレワークアウトが特にオススメですね。
いつもトレーニングやっていて思うのは後半集中力が切れてくるのを感じるのですがプレワークアウトを使えば2時間ほどのトレーニングも集中して取り組めるようになります。
是非試してみてください。

しかしこれは忘れてはいけないのですがサプリはあくまで補助でしかありません。
体を大きくしたいなら質の良い食事を取ることが大切です。
ただいたずらに糖質を取るのではなく、自分の基礎代謝と運動量を考え、食べ物の量を調節する必要があります。
タンパク質の摂取量も最低でも自分の体重の2倍の量のタンパク質を取る必要があります。(もちろんgです。80キロの人は160gですね。)
普段の食堂の飯では明らかに足りないので何かしらの方法で追加で摂取する必要があります。
手軽でオススメなのはサバ缶ですね。
1缶30グラム程度のタンパク質が取れるので手軽でオススメです。
部員の中には週末に肉を買い込んで毎晩料理している人もいますね。
最近はYouTubeでボディビルダー達がお勧めの調理法を公開しているのでマネしてみるのもいいかもしれません。

話が長くなってきたのでそろそろ終わりにしますがお金に余裕が出てきた人は自分の体に投資してみるのもいいのではないでしょうか？
一回飲み会を我慢すればプレワークアウト2月分くらいは買えます。
一回の飲み会と2ヶ月のトレーニングの集中力が上がること、どっちが有益か考えたらすぐに答えは出ますね。
まあそんな風に考えたら楽しく飲むこともできないので普通は別に考えますが…

以上で僕の話を終わろうと思います。
次は今何しているか正直予想のつかない熊野くん
よろしくお願いします。
早く一緒に練習したいですね！

こんにちは、八木からバトンを受け取りました、第6学年の櫻井です。
八木がなにかよくわからないご飯の話をしているので、僕も料理の話をしたいと思います。

僕はもともと料理はしませんでした。というのも僕が大学4年くらいのときにチャーハンを作ろうとしてめちゃくちゃまずかったため、自分には料理の才能はないのだと思っていたからです。それがあることがきっかけで料理を始めることになりました。久しぶりに作った料理は肉巻きの照り焼きです。これが思いのほかおいしくでき、料理にはまってしまいました。料理について調べているうちに、ある名前をよく見かけるようになりました。そう、タイトルにも書いてあるように、料理研究家のリュウジさんです。youtubeで料理の動画を上げている方なのですが、簡単に、おいしく作ることのできるレシピを紹介しています。チャーハンの動画も上げていたのですが、おかげで自分的には満足のいくチャーハンを作れるようになりました。他にも様々なレシピを上げており、気になるものは一通り作りました。写真の上げ方がわからないのでここには上げませんが。
多少料理は慣れてきたので、次はスイーツ作りに挑戦しようかと、電動ハンドミキサーを買いました。まだ使っておりませんが、夏休み中には一回なにか作ってみようかと思います。

それでは僕の話はこれで終わりにして、次は猪突猛進ゴリラの徹成にバトンを渡したいと思います。それでは徹成、よろしく。

斎藤さんからバトンを受け取りました八木です。栄養を意識した生活を送っているせいか、何を買うにしてもカロリーと糖質が気になってしまう今日この頃ですが、皆さんはどうお過ごしでしょうか？

コロナや夏の寒暖差に体調を崩さないようお気をつけ下さい。



さて、今日のお題は、マッスルグリルの沼、マグマ、セメントです。急に何の話をしているのかと言われますが、立派なご飯のお話です！

端的に言いますと、シャイニー薊さんという元ボディビルダーが考案した、減量食です。このマッスルグリルの優れたポイントは、①筋肉を萎ませることなく脂肪を落とすことに焦点が置かれて作られていること。②食べていて美味しい。③かなりの量を食べられるので、空腹感で苦労しない。ところです。



それでは、レシピを紹介したいと思います。

（より詳しく気になる方はネットで検索して下さい。）

～材料～（10合炊きの炊飯器の場合）

沼の場合

米:272g

水:9合分

鶏胸肉（皮なし）:640g

オクラ:10本

乾燥わかめ:一握り

干し椎茸:おもむろに

塩胡椒:なんとなく

カレー粉:勢い良く



マグマの場合

米、鶏胸肉、オクラ、干し椎茸、水、塩胡椒はそのまま

玉ねぎ（みじん切り）:一個分

トマト缶（ホール、カットどっちでもいい）:１つ



以上です。セメントは僕が作っていないので、知りたい人は調べて下さい。セメントは雑炊っぽい味がしましたが、作るのに手間がかかり断念しました。味は、そこそこです。

沼のカロリーは、だいたい1600kcal、マグマのカロリーはだいたい1900kcalです。



それでは、僕の沼生活を、ちょっとご紹介します。今、1ヶ月半を沼とマグマで過ごし、４キロ減、筋力は衰えることなく、トレーニング数値も微量ではありますが、日々更新しております。身体の方も、余分な脂肪が落ちたのか、前よりも随分と引き締まりました。

食生活では、1週間のうち1日をチートデイとして、3500kcal程度の食事をし、残りの日で1日4食に分け沼とマグマを食べていました。

4食のタイミングは、筋トレの時間帯にもよりますが、朝昼、筋トレ2時間前or後、部活後にしていました。これ以外にも、プロテインは一杯分、野菜ジュースをとっていたので、合計すると2400kcalはとっていたと思います。



夏に向けて…は、もう遅いですが、これからカッコいい身体になりたい男性や女性の皆さんは、ぜひお試し下さい。運動する人には、合っていると思います。（女性の方は、半分の量で作られると良いと思います。）

まだまだ、沼とマグマの良さは伝え切れていないのですが、詳細はネットやYouTubeで出てくるので、ぜひ見て下さい！



それでは、僕の回はここまでとして、次は我がラグビー部バックス陣の兄貴分、櫻井先輩にバトンを渡したいと思います。

こんにちは！
去年看護学科を卒業いたしましたナースマン友納です。
昨年まではNO.8、今年からは手術室で看護師やらせていただいてます。

ありがたいことに後輩から何かトレーニングを教えてほしいと言われましたので、
今回は去年私が実際にやっていたトレーニングを、この場を借りて紹介していきたいと思いまーーーーーす。

たいした選手ではありませんでしたし、トレーニングのプロでもないのでこんなことを書くのは
大変お恥ずかしいですが、これやってから試合でちょっと調子よくなったんで、いいんじゃないかなぁ～～～と思い書かせていただきます。ご容赦ください。


～～～～～全　身　編～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

①「ハイクリーン」
これはパワークリーンなどとも言われております種目です。
ポイントは「爆発」と「全身の連動」です。

②「縄跳び」
なるべく早いテンポで気持ちよくやってました。
ポイントは「足裏の反発をしっかり使う」です。
縄跳びは犬伏大先生もお勧めしてたので、ポイントとかアドバイスいただくといいですね。

③「メディシンボール投げ」
これは真上、前方、後方、やってました。
全身使って思いっきり投げてました。
ポイントは「全身で爆発」です。

④「メディシンボールスラム」
これはメディシンボールを自分の真下に叩きつけるやつです。マジで思いっきり投げて、跳ね返ってきたのをキャッチしてまた投げるやつ。
ポイントは「最後まで全力」です。

＊メディシンボールは陸上部からお借りしてました。借りるときは一声かけましょう！


～～～～～下　半　身　編～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

⑤「片足スクワット」
これは私が前十字靱帯を怪我したこともありまして取り入れました。
ポイントは、前腿、ハム、ケツ、を必ず意識しながらやることです。

⑥「ランジウォーク」
なるべく大股で、脚を上げたときにぶれないように気をつけてました。

⑦「ボックスジャンプ」
なるべく高く飛ぶやつです。限界ギリギリで、スネを打たないように調整してやってました。
一回だけスネを打ちました。
ポイントは「本気で跳ぶ」です。


～～～～～上　半　身　編～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

⑧「プッシュプレス」
ショルダープレスを15？RMくらいの重さで、全身を使ってあげるやつです。
YouTube見てください。
ポイントは「上半身と思いきや全身しっかり使う」

⑨「懸垂ジャンプ」
普通の懸垂を思いっきりやって飛びます。
この時もちろん手はバーから離れるんですが、しっかりバーをキャッチしてください。汗で滑るとかあるので。
割と気まぐれでやってました。

⑩「プッシュアップジャンプ」
プッシュアップ（腕立て）を思い切りやって体を浮かせます。余裕がある人は1.2回拍手するといいと思います。
後半はできなくなるので、12回できなかったら膝ついてやるとかやってました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


終わりです。

全てに共通することは
「一回一回を思いっきり全力でやる」です。
「ハイクリーン」とか全身系は是非やってほしいです。
普段の筋トレがマンネリ化してきたりしたら取り入れてみてください。



書いててどんどん恥ずかしくなってきました。参考にでもなれば幸いでございます。
何か質問とかあればラインしてきてください笑


強い方が絶対ラグビー楽しいので強くなってラグビー楽しんでください！！！
草間君は早くゴリゴリのエイトになってください！！！

公式戦無くなって残念ですがセブンズ行きます！
がんばれ！
では！